整体と睡眠の関係性

整体で症状を改善していく上で睡眠の重要性について

皆さん。睡眠の質や量はどうですか？

睡眠不足や睡眠の質が悪いと次の日眠い、疲れが取れない、ストレスが溜まる、免疫が落ちるなどなど体に良くないことは知っていると思います。。。

が、皆さんは睡眠の重要さをまだ理解しきれていないですし、色々な疾患や姿勢、歪み、凝り、神経症状に関わりがあります。

ですのでしっかり睡眠に対しての知識をここで深めて行きましょう。

睡眠の時間

お笑い芸人の明石家さんまさんは睡眠が４時間でいいや昔の偉人のあの人は３時間睡眠でいいなどといった話をよく耳にします。

少ない時間の睡眠で疲れが取れれば時間も有効活用できるなどといって無理に睡眠時間を削っていませんか？

逆に私はとにかく寝ないとダメだからといって休みの日などに時間が許す限り寝て起きると体がだるくて1日ボーッとするなどの経験はありませんか？

人によって適切な睡眠時間が異なると言う方もいますがそれは２時間も３時間も違うことはほぼありません。

稀に「ショートスリーパー」や「ロングスリーパー」と言う方はいますがこれは特異的な体質の方のみですしそんなに多くいるわけではありません。

特にショートスリーパーの方は人口の１％と言われています。

では、理想的な睡眠時間とは何時間なのでしょうか？

一般的な研究結果に基づくと「７時間３０分」が理想と言われています。

これは睡眠が1時間半サイクルと言われておりそのサイクルを5回繰り返すことが体の疲れを最大限に取ると言われています。

この時間より睡眠が少ない人長い人は一度試してみるといいと思います。

睡眠の質

次に睡眠の質についてです。

いくら睡眠の時間が適切でも睡眠が浅すぎたりと質が悪ければ疲れも取れません。

睡眠の質を上げていける様にしましょう。

まず、睡眠とは「レム睡眠」「ノンレム睡眠」に大きく分かれます。睡眠が浅い状態と深い状態が交互に訪れるのが睡眠です。

なので、睡眠が浅い時に目覚めると朝の目覚めがいいのです、それは1時間30分おきに来るので覚えておきましょう。

そして、睡眠の質を上げるために一番重要なのは寝初めです

寝付きの良さをよくする事で睡眠の質が上がるという研究結果が出てますのでどの様な方法があるかを述べて行きます。

①毎日、寝る時間を決める

②起床の時間の7時間30分寝る

③寝る時間の1時間30分前にお風呂に入る

④アイスノンで頭や首を冷やしながら寝る

を行いましょう。

③、④については「えっ？」と思うかもしれないですが睡眠の質を上げるために一番重要なのは体温を下げる事です。

体温が下がっていくことで人間は副交感神経が働きリラックスして行き段々と睡眠モードになります。

冬など寒かったりはありますが意外と気持ちいいので実践してみてください。

睡眠と整体の関係性

では、最後に睡眠と整体の関係性について説明して行きたいと思います。

整体とは骨格の歪みを調整することで様々な疾患や症状にアプローチし改善させていく方法の一つですが睡眠力を向上させることによって整体の効果も上げることが出来ます。

①自然治癒力

整体とは体の歪みや筋肉の過度な張りを改善させる事で人間の持っている自然治癒力を最大限に発揮させ症状を改善させていくのが本来の目的です。

そしてその自然治癒力が一番発揮される時間帯が睡眠時間になります。

せっかく整体で自然治癒力を底上げしているのに睡眠の質や時間が悪いと勿体無いのです。睡眠をしっかり取ることで整体の本来の効果である自然治癒力の向上を手助けしてくれます。

②歪みの改善

人間は生活習慣の中で少しづつ歪みが蓄積されて行きますが、たいていの歪みは睡眠時に回復します。

（ひどい歪みは睡眠時の回復だけでは間に合わないので整体などで改善していく必要があります）

なので、睡眠をしっかり取る事である程度の整体機能が働くと言う事です。

睡眠が取れてない人は自分自身の整体機能も低下しますので気をつけてくだい

③自律神経の回復

そして、最後にとても大事なのが自律神経の回復も睡眠時に行われます。

自律神経が正常に働くことで自然治癒力も向上します。

睡眠はこの他にも様々な利点があります。

なので、睡眠の質や量を正しくして整体の効果を倍増して行きましょう。